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たんぱく点数 & 今日の晩御飯

2019 - 08/21 [Wed] - 18:50

昨日くらいから すこ~し すこ~し 秋に近づいてますかね

車を走らせていても 掲示板の気温は30度以下

まだまだ 蒸し暑くて大汗かいていますが

なんだか秋に近づいているような そんな気がします
  
   IMG_2751_convert_20190821181633.jpg
  ゆずの実が生ってきましたよ




さてさて

筋トレに通い始めて数か月

毎回 次の日は 筋肉痛になります  これってどうよ

どんだけ~ 筋肉がなかったのか・・・

いやいや

筋トレをして筋肉痛が出ている状態は筋肉が破壊されている状態

なので筋肉を修復・再生しないといけません

筋肉を修復・再生したら筋肉が今よりも太くなり増えるという事らしい・・・

そこで

筋肉を”修復・再生“するのに必要なものが”たんぱく質”




  IMG_2764_convert_20190821181713.jpg

簡単なたんぱく点数表

一日 12点摂るのが理想

hahaは う~ん  6点~8点   半分やぁ~

朝食で 納豆・玉子・牛乳 で3点
昼食  豆腐・小魚・ハム・ソーセージ などで  1.5点
夕食  肉・調味料 で   3.5点

多くて これぐらい

12点って みんなどんだけ~


運動をしない日でも タンパク質はとても大事だそうでございます 

毎日 意識してたんぱく質を摂るようにしていますが なかなか・・・



ということで 我が家の晩御飯


今日は さばカレー


IMG_2754_convert_20190821181812.jpgIMG_2758_convert_20190821181844.jpg

お昼にサバ缶を1/2食べましたので

(サバ缶 1/2 で 2点)

残りと 塩サバにカレー粉をつけて焼いて サバカレーの出来上がり

ゴーヤもたっぷりのカレー


付け合わせは きゅうりとらっきょうの酢の物


おまけに
    IMG_2762_convert_20190821181746.jpg
ごま油で炒めたゴーヤに 醤油をたらしいりごまたっぷり


さて 今日のたんぱく点数は やっぱり 8点・・・

もうこれ以上食べられないわぁ

野菜なら 自身あるんだけどなぁ~





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No title

こんばんは!

タンパク質は大切なのはわかりますが、
限度がありますね?

点数を数えたことはありませんが、
私は品数を増やさなきゃいけないようです。

筋肉痛にもならないし、脈拍数はいつも13で赤印。
もっと負荷をかける方がいいのでしょうか?

No title

たんぱく質をとるのは難しいのですね。
普段からとれていると思っていました。
筋トレして いつまでも筋肉痛はたんぱくしつがとれていないからですね。
納得しました。

こんばんは。

私も12点は、取れてないなあ。
10以下…お昼が少ないようです。

今日も、きゅうりの佃煮、作ったのよ。
ゴマもたんぱく質よね。
きゅうり消費に助かっています。

私、運動が嫌いなので、毎朝、5分ほどのごろ寝体操を、
10年くらい継続してます。
軽いストレッチ程度ですが、腰痛や関節痛予防になってます。

運動する人は、プロティンが必要?

野いちごさんへ

野いちごさま こんにちは♪
コメありがとうございます。
なかなかねぇ 摂れないですね タンパク質
しかも一度に摂るのでなく 三食でうまく摂るのがいいみたいです
野いちごさま 脈拍数は赤ですか
私は 黄色 緑 といったところ
あ~ 野いちご様は他にも乗馬やテニス・バレエとトレーニングされているから
ではないでしょうか
私は有酸素運動しかしていませんからね~

いとこいさんさま

いとこいさんさま こんにちは♪
コメありがとうございます。
私の場合 お歳と共に 食べなくなってますからね~
野菜中心の生活ですから ダメですね
過剰な摂りすぎもいけませんが
なにごとも ほどほどにバランスよくですね(*^-^*)

mitorinさんへ

mitorinさま こんにちは♪
コメありがとうございます。
ですよね お昼って簡単に済ませるのでね
ソーメンに少しトッピングとかすると違ってくるのでしょうかね
継続して10年って 凄いことです!
継続は力なり ですね
プロテイン そうなんですよね
ジムへ行くと沢山の方が運動の後に飲まれています
私は 考え中~


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