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一緒にいてくれるだけで、幸せだよ! 暖かいよ!
暮らし方次第  (運動編)
2021年09月07日 (火) | 編集 |
みなさま こんにちは♪

明日はまた雨マークがついています

今のうち



今日も 5キロコース  


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帰り道 少しコースを変えたら

おもしろい 飛び出し坊や見つけました 


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とびだしカイツブリ  


ライン


定期購読している本が届きました

認知症予防法  4つのポイント 

運動 ・ 食事 ・ 生活習慣 ・ 脳トレ

【運動編】

ちょっと前までは

ウォーキングのような 有酸素運動が大切と 言われていましたが

これだけだと 筋肉が落ちます

今は 

有酸素運動だけでなく筋力を維持する運動も必要と言われています

筋力を保つ運動と組み合わせてバランスよく行うのが大切



ということで


ウォーキングのあとは  筋トレ   


また

普段行かない道を歩き  風景を意識してみるのも

新たな気付きがあっていいようですよ 

(ウォーキングだけに限らず 新しいお店を見つけたり 近道を見つけたり)


今日も一日 色んな事意識して

頑張りましょう~



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コメント
この記事へのコメント
そうなんですよね、ダイエットばかり気にしてたら、筋力が・・ってことになるし~
わたしはやはり、仕事を辞めてからジワーッと下半身の筋力が落ちたらしく、
今、ちょっと物を持って立ち上がろうとすると、ヨッコラショってなるんです(笑)
こんな事じゃだめだなーと思っていました・・・
整形のリハビリ行くので、そういう運動も少しあるけど、
それじゃ足りない感じです(^_^;)
おうち筋トレも取り入れなきゃですね~

↓ 結愛ちゃん、あれからいかがでしょうか・・・
ララ銀地方は、残暑がきびしくてワンコには特に、まだまだつらい気温です・・・
ここゆなちゃん地方は、少し涼しくなっているといいな~
2021/09/07(Tue) 15:45 | URL  | くるみ・リッチモンド #-[ 編集]
違う道を歩く♪
こんにちは🌾

歩くだけでなく筋トレも💪
素晴らしいです~😆
私は時間さえあれば、すぐだらけてしまって💦
見習わないと~!

認知症予防には
脳に色んな刺激を与えることが良さそうですね☺️
お買いものひとつとっても
いつも同じ道を通って同じスーパーでお買いものというより、違う道を通ったりふだん行かないスーパーに行ってみたりが良いとか…
ウオーキングもいろいろなコースを歩くの良いですね~♥
2021/09/07(Tue) 17:07 | URL  | はな #-[ 編集]
こんにちは
hahaさま、スゴイ!!
5Kmですもんね。
それだけ歩けば、効果がグングン現れそう。
hahaさまは関係ないだろうけど、私のお腹ちゃんは朝35分、昼15分のウォーキングでは、全然効果が出てきません 涙
ウォーキングの後は筋トレ。
そうなんだ。
頑張ってやってみよう!
コースを変えるのも本当に良いんですね。
最近は稲穂が垂れて、もうすぐ新米の時期?なんてウハウハしてしまいます。
毎朝のウォーキングは、一日の始まりの気持ち良さが溢れますよね。
2021/09/07(Tue) 18:27 | URL  | 万見仙千代 #YR4Ixzf2[ 編集]
こんばんは。(^^♪
青空が見えていますね。
久し振りのお天気に、お洗濯もウオーキングも楽しそう。(*^^*)

認知症予防に、色々、取り入れてるのですね。
有酸素運動に筋トレ・・・一番、苦手分野かもしれません。(;^_^A
それを、忙しい中でも、色々取り入れて、頑張ってるのですね。
継続は力なり・・・ですね。

私は、運動だけはしてないので、足の筋肉が
落ちてるのは実感してます。(-_-;)
でも、元々があり過ぎだったので、今でちょうど良いと
感じています。ほんとかな?
今は、早朝ごろ寝体操で、関節周りの筋肉を、
落とさない様に、それだけは気を付けています。

秋になり、気温もちょうど良いので、
自転車で(( ゚Д゚))、出歩いて見たいです。(#^.^#)
2021/09/07(Tue) 20:55 | URL  | mitorin #-[ 編集]
くるみ・リッチモンドさんへ
くるみさん おはようございます♪
コメントありがとうございます。
そうそうダイエットで筋肉落としちゃったらエライこと
ちゃんと規則正しく食事して綺麗にやせましょう~と
世の女の子に伝えたいですね
年齢と共に 衰えてきます
現状維持でもいいから これ以上落とさないように気を付けたいですね
整形でリハビリされてるのですね
まだまだお若いくるみさんです
色々と工夫して丈夫な身体 綺麗なボディ維持しましょう~(^^)/
有酸素運動は 銀ちゃんがいるから毎日 お散歩出来るしね(^_-)-☆
ありがとうございます
結愛は相変わらず 朝はあまり食べません
が 昼・夕 とはしっかり食べるので
自然に任せています
ホントに食べなくなったら こんなこと言ってられないと思いますがね~

2021/09/08(Wed) 08:34 | URL  | sheep☆ #-[ 編集]
はなさんへ
はなさ~ん おはようございます♪
コメントありがとうございます。
はなさん まだまだお若いですから
でもね 油断はダメですよ(笑)
若いうちから しっかり筋肉蓄えてしっかり動きましょう~
いつもと違うことをする これが頭の体操ですね
食事の用意でも 週に一度は 作ったことのないものを作ってみると
いいそうですね
何もかも 頭の体操ですね
個人のお宅で いろんな方とお話される はなさん
色んな事がおありでしょう~
家族以外の人とお話をする
コロナ禍になってから、少なくなっています
高齢化社会が心配です(;^ω^)

2021/09/08(Wed) 08:42 | URL  | sheep☆ #-[ 編集]
万見仙千代さんへ
万見さま おはようございます♪
コメントありがとうございます。
自然が豊かですから 5キロ 意外と歩けるんですよね
毎日 同じところだと飽きちゃうので
たまには 違う道を通ってみると
新しい発見があって楽しいものです
>hahaさまは関係ないだろうけど
いやいや 万見さま
私もですよ~(泣)
仕事を辞めた 合唱もお休み
社会と接する機会が 減りました
同時に 立派になっていきます お腹(笑)
頑張りましょう~
せめても現状維持を目指して(*^-^*)

2021/09/08(Wed) 08:47 | URL  | sheep☆ #-[ 編集]
mitorin さんへ
mitorin さま おはようございます♪
コメントありがとうございます。
秋の空
高くて綺麗ですよね~
心も晴れ晴れです
運動
そうそう mitorin さま
寝体操されてるって 以前書かれてましたね
すごいなぁ~って思ってたんですよ
なんでも 続けることはいいことです
継続は力なり  はいな その通りです!
自分に出来ること
なんでもいいから 頑張りましょう~

2021/09/08(Wed) 08:51 | URL  | sheep☆ #-[ 編集]
はじめてコメントさせていただきます。
こんにちは。
ウオーキングは私も大好きです。
なにか発見がありますもんね。
でも、少し無理して歩きすぎると
腰やら膝をいためてしまいますので、ここまでならいい、というライン
が自分でも難しいです。

飛び出し坊や・・・おもしろいですね。
うちの近所では 飛び出し「坊や」でなく、
飛び出しばあさん、じいさん  をよく見かけます。( *´艸`)

これからもよろしくおねがいします。
2021/09/08(Wed) 10:25 | URL  | チャコ #C/Rcg83E[ 編集]
そうですか
歩くだけではあきませんか?
筋トレマイににマンションの階段を4階まで上がり降り・・・・だいじょうぶかなぁ・・・
ウエストねじりは欠かさずしてますよ。
はぁ 元気で長生き頑張らにゃあですね。
2021/09/08(Wed) 12:04 | URL  | いとこいさん #-[ 編集]
チャコさんへ
チャコさま こんにちは♪
初めてのコメント ありがとうございます
とても嬉しいです(^^)/
ウォーキングされてるんですね
気分転換にもなりますしいいことですよね~
でも無理は禁物
あくまでもご自分のペースで楽しんでくださいませね
飛び出し ばあさん、じいさん ですか(笑)
そりゃ こまったなぁ~(;^ω^)
いや実は 歩いているときに 後ろから来ていた自転車に気付かず
急に方向転換したものですから ぶつかりそうになりました
高校生くらいの女の子
きっと 私も 飛び出しおばさんです (笑)

こちらこそ よろしくお願いします(^^)/

2021/09/08(Wed) 13:25 | URL  | sheep☆ #-[ 編集]
いとこいさんさま
いとこいさんさま こんにちは♪
コメントありがとうございます。
マンションの階段4階まで
そらエライ! 大したもんですよ(^^)/
加えて ウエストねじり
やるじゃありませんかぁ~(笑)
ほんと ほんと  健康寿命を延ばしましょうね~
頑張りましょう(^^)/
2021/09/08(Wed) 13:28 | URL  | sheep☆ #-[ 編集]
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